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如果忘记了Apple ID密码，可以通过手机号码来找回。以下是具体步骤。
1、进入苹果官网的Apple ID找回页面，输入自己的Apple ID号。
2、选择通过手机号码找回的方式，系统会向该手机号发送验证码。
3、输入收到的验证码，下一步会进入重设密码页面，重新设置一个密码。
4、设置好新的密码后，就可以使用新的密码登录Apple ID账号了。
需要注意的是，为了保障账号安全，找回密码的操作可能需要一些额外的验证步骤，例如接收验证码的手机号需要是之前注册Apple ID时绑定的号码，如果不是，可能需要通过其他方式来验证身份，如果长时间未登录或者账号存在安全问题，系统可能会要求提供更多信息进行验证。
如果仍然无法找回Apple ID密码，建议联系苹果客服以获得进一步的帮助，以上方法仅供参考，具体操作可能会因苹果系统的更新而有所变化。